伴侣压力大，怎么做才能更懂他？

2026-01-07 18:42:47 2014德国世界杯

原创羽仟我们是有故事的人

“

- 本期故事关键词：压力-

现在社会工作生活的压力都很大，但在婚姻这场修行里，如果我们能更懂伴侣的心，更好地关照到彼此的情绪，那么即便外面风大雨大，家也能成为让我们随时储备力量的港湾。

”

一段好的亲密关系，是可以让伴侣感觉到安全的，不管他在外面受到多少委屈，承担了多少工作压力，只要想起家的温暖，就能重新生起力量，这就是家的意义。当然，温暖的家，是由懂你的伴侣构成的。

我的一位案主张丹，是一名公务员，她在岗位上勤勤恳恳工作了十几年，本以为这次能被提拔，没承想却是科室的其他同事获得了提拔。

张丹觉得很委屈，她认为那个同事既没有她资历高，也没她能力强。她忍着一肚子委屈回到了家，一看见老公，就向老公抱怨。

老公抬眼看了看她，不冷不热地说了句：“这是什么大事，至于把你气成这样啊。”

张丹又委屈又生气，眼泪唰地就流了下来。她边擦眼泪边说：“凭什么啊，他来单位时间比我短，工作能力也不突出，凭什么提拔他？！”

老公看到她这样，皱着眉头，不说话了。

张丹看到老公冷淡的态度，更生气了，忍不住哭出声来。

老公把手机一扔，烦躁地说：“哭，哭有什么用！就知道哭哭哭！”

最后两个人大吵了一架，不欢而散……

设身处地想一想，我们很能理解张丹的感受，勤勤恳恳工作，却输给了一个工作资历不如自己的同事。这件事情让她感到很没有面子，其他人会怎么看待自己？她也感到很愤怒，怀疑是不是有人暗箱操作，让她受到这种不公平的待遇。在外面受了委屈回到家，本想让最亲近的人安慰、肯定，顺便帮自己吐槽一下，出下气。结果老公却认为这不是啥大事，看到她哭，还觉得她没事找事。被自己最亲密、最信任的人这么对待，换谁，谁不生气？

但张丹老公也有自己的理由。

在我的引导下，张丹老公解释：“我以为她抱怨，是在埋怨我不能解决问题，不能给她主持公道。她工作上的事，我确实也是没办法。谁知道她后来又哭起来，她越哭我越难受，感觉她是责备我无能似的，这也让我感觉很失败，我觉得自己不能帮到她，也是很难受的……”

或许有人会认为张丹老公这是在找借口，安慰老婆有什么难的？给个拥抱也行啊。但事实上，这还真是大多数男人的真实想法，我们在前面的章节介绍过，男人向来重视结果，侧重解决问题。他们很愿意为妻子快速解决一些能力范围以内的问题，但一旦出现无法解决的问题，他们就会选择“逃避”，以此来逃避压力，张丹老公看起来无所谓、不关心妻子的反应，其实只是他的一种“自我保护”的行为策略。

而女人是“情感导向型”的思维方式，她们在心情糟糕的时候，需要有人倾听、懂得她们的心情。但这种情感的交流，对男人来说，是不适应的。交错之下，两人都会感觉很受伤。无处宣泄压力的张丹会觉得：“我工作压力那么大，哭得这么伤心，你都不来关心我，你压根不在乎我。”而选择逃避的张丹老公也会在妻子的哭泣里备受压力：“我不是一个好老公，我做得不够好，我太糟糕了。”

当问题出现，这对夫妻不但没有找到帮伴侣缓解压力的办法，反而因为错误的方式让压力更大。

男人和女人面对压力时有什么不同？

事实上，男女除了思维不同，面对压力的表现也有所不同。

1．男人面对压力，需要的是空间

想必大家都听过这样一段话：男人到中年，连回家都要鼓起好大的勇气，每次下班都需要躲在车里抽完几根烟，才有力气去面对一大家子的柴米油盐酱醋茶。这确实也是男人的常态，不知道妻子们是否注意到，很少有丈夫会主动诉说他们的压力，不管是工作压力、经济压力还是社会压力。男人更习惯在独处的时间、空间里自我消化压力。

多年前，我先生在工作上遇到烦心事，那段时间我明显感觉到他有很大压力，经常一个人坐在电脑面前发呆，或者自己一个人待着，浑身散发出一种“不要靠近我”的冷硬气场。

我当时看在眼里，急在心里，很想上去和他沟通，但我先生语气平静地拒绝了，我能感觉出来，他是不太想要交流的，我也就知道，我不能在这时候去打扰他，破坏他“疗伤”的独立空间。

过了几天，问题解决了，他脸上也有了笑容，还主动和我说起之前工作上的不顺心。

男人有压力时，更习惯通过独处，自己给自己出主意，等他想清楚，自然会走出那个空间。如果我们在这个时候贸然地去打扰他，不但起不到帮助的作用，反而会让他更难受，更有压力。

2．女人面对压力，需要的是倾诉

女人则不同，有压力的时候，女人完全无法独处，一定要通过渠道把感受倾诉出去，并获得外部的情绪肯定。女人们通过倾诉释放压力，又通过交谈获得“伴侣是爱我的”“亲朋好友是重视我的”等心理满足。这个过程中，女人逐步梳理清楚自己的想法，其实也不太需要他人给建议，她自己就能找到解决方法。

我好朋友就是这样，她有什么不开心的事情都会来找我诉苦，她并不要我给她什么实质性的建议，她想要的就是能够痛痛快快地倾诉一场。那次，她和儿子闹了矛盾，孩子大了，有很多自己的想法和行为，但她一直把儿子当小孩对待，她就感觉到焦虑，觉得孩子大了，不听话了，不需要她这个妈妈了……

她找我倾诉，大大小小说了很多事，比如带孩子多么辛苦，她为孩子付出了多少，一副埋怨孩子的样子，但事实上，在结束这场谈话后，她反而鼓励和赞同孩子的独立思考和行为。

这其实就是，通过倾诉，她舒缓了压力和焦虑，并梳理出解决办法。

所以，婚姻里男女有压力时，表现出来的反应是截然不同的，如果我们没有针对性地去安抚，反而会起反作用。说到底，能“谈心”的灵魂伴侣，都得先掌握“懂心”的技巧。

“懂TA”4个步骤，用爱让伴侣把压力变成动力

很多人认为，既然男人需要空间，女人需要倾诉，那满足就好了，让男人独处释放压力，让女人向朋友释放压力，再回到家庭就皆大欢喜啦。偶尔当然可以这样操作，但对伴侣来说，家永远是最好的避风港。

即便男人释放压力需要空间，他也需要从妻子的态度和行为上感受到妻子的关爱和支持，而不是冷冰冰地把他一个人抛弃在某个地方；即便女人可以通过向朋友倾诉来释放压力，但再好的朋友，也不如丈夫的安慰来得妥帖。所以，在婚姻里，我们都需要学习“懂TA”四步骤，用知心的爱帮助伴侣把压力变成动力。

1．确认

当伴侣有了情绪后，我们是需要去确认对方的情绪的。比如说，听到丈夫叹气，我们可以通过“我听到你叹气了，是心情不好吗？”去确认伴侣的心情，表达对丈夫的关注和关心。

这个确认，建议用疑问句来表达，目的是既表达关心，又给对方足够的空间，如果对方没准备好，我们就尊重丈夫的需求，为丈夫端上一杯茶，留下让丈夫独处的时间和空间，让他自我疗愈，等他需要时再沟通。

我们再看开头张丹的案例，听到妻子抱怨的张丹老公可以尝试这样和妻子确认情绪：

张丹老公不太确定妻子是什么情绪，又觉得妻子的抱怨是在指责自己，那么可以通过沟通来确认：“我看到你的伤心，我感到很大的压力，我觉得自己不够好，不能帮你解决这个难题，不知道你是不是这样想的？”

这就可以让张丹感受到丈夫是在认真聆听，是在乎她的，她也就会表达出对丈夫的需要，也就能打破彼此的无效互动，让彼此更深入了解，知道如何满足对方的需求。

2．探究

去了解事情始末，去探究伴侣发生这种情绪和压力的源头，这就需要我们引导伴侣分享他在外面发生的事情，以及他的内在感受。例如，张丹在痛苦自己失去提拔机会时，张丹的丈夫可以通过“共情聆听”让妻子说出更多细节，释放出更多负面情绪，丈夫则可以通过这些细节更多地了解事情始末，更好地了解妻子的压力来源，在妻子有需要的时候，提供针对性的建议和帮助。

3．肯定

注意，当伴侣哭诉自己的委屈和压力时，绝对不要反馈大道理，只需要看见并肯定对方的情绪，以及肯定情绪产生的原因，用认真聆听的行为告诉伴侣：“你是可以有情绪的，你的情绪是合理的。”

我们来对比下，如果张丹的情绪被肯定，她会如何？

张丹忍着一肚子委屈回到了家，一看见老公，就向老公抱怨。

老公连忙拉着她坐下：“老婆怎么了？”

张丹：“凭什么他能提拔，我不能？我明明比他资历高……”

老公：“老婆，同事没有你资历高，能力也没有你强，她却得到了提拔，这让你觉得很不公平，很委屈，现在很生气，也很伤心，对吗？”（允许对方有情绪）

张丹觉得情绪被看见被理解：“呜呜呜，嗯嗯……”

老公：“是该生气，太不公平了。你这么伤心，我做什么可以让你感觉好一点？”（允许对方有情绪）

很显然，被丈夫安抚过情绪的张丹，内心开始放松，情绪得到疏解，压力得到释放。

4．赋能

遇到糟糕的事或陷入困境，人们很容易忽视自身所具备的能力，看不到自己有力量去应对和解决。心理学家欧文·亚隆认为，给对方“赋能”（empowerment），即看到对方的能力所在，例如丈夫提醒妻子即便在当前的困境下，她仍然做了许多事，这么做会在很大程度上帮到对方，让她重新看到和相信自身的力量。

张丹觉得情绪被看见被理解：“呜呜呜，嗯嗯……”

老公：“是该生气，太不公平了。你这么伤心，我做什么可以让你感觉好一点？”（允许对方有情绪）

张丹：“老公，我很难过，很伤心，我想要你安慰安慰我，我需要你抱一抱我，那样我就能感觉舒服很多。”

拥抱。（满足伴侣的需求）

张丹：“没提拔上，工资就涨不了，我本来想涨点工资帮你减轻点压力的。”

老公：“没事，有老公呢，我能赚钱，不怕，其实你已经帮我分担很多了，孩子的钢琴费一直是你在交。”（赋能妻子）

张丹：“这次没提拔上也不是坏事，那个岗位经常加班，压力更大，我可能就没时间照顾孩子了，没上也好，孩子也上三年级了，我多花点时间照顾孩子。”（情绪安抚后，妻子自己找到解决方法）

老公：“嗯，我都支持你，我对你的能力非常有信心，无论是工作还是家里的事你都做得很好。”（继续赋能妻子）

思考与练习

1．观察一下，你的伴侣如何处理压力？你是否有更好的解决办法？